冬日养生保健小常识

来源:养生 作者:小秀 时间:2017-11-02

  冬天是养生的黄金时节,下面介绍几个中医养生的保健好方法

冬日养生保健小常识

  1、早睡晚起,必待日光

  此语出自《黄帝内经》,古人的早睡是指晚上9点钟就要上床入眠;早晨太阳出来了,再起床。就是所谓的天睡我睡,天醒我醒。现代人不用拘泥于此,可是,在冬天恰当的早睡、晚起,不熬夜,是非常有必要的。因为,天亮早,阳气保藏早,早睡能够养阳;天亮迟,阳气升发也迟,晚起能够固阴精。

  提示:睡前醒后小典礼。晚上早点上床,练习瑜伽的打坐调息,或搓弄脚心(涌泉穴),用手掌搓热后腰(肾腧穴),艾灸或热敷小腹(关元穴),这些穴道有养肾安息的效果。早晨醒来,不要急于起床。可双手抱膝,让背部在床上前后滚一滚。双腿上举,做空蹬自行车,先正向再反向。俯卧,头脚尽量上翘,做小燕飞动作。活动一下身体的首要关节,使气血晓畅后再起床。

  2、冬天保暖三个关键

  冬天要确保头暖、背暖、脚暖。女人在生理期还要特别注意腹部保暖。特别是阳虚的人,这三个部位容易受寒邪侵袭。中医的经验是,“冬伤于寒,春必温病。”冬天过火受凉,冬寒进入体内,到春天就会患温病(是以发热为特征的外感急性病,如流感等)。

  阳虚体质的人,冬天做身体按摩时,要削减背部按摩的时间,最好使用红外线烤灯温暖背部。中医以为,腹为阴,背为阳,背部裸露和按摩容易扰动阳气而导致阳气外越。相反,应该注重阴经的保健,能够在坐落胸腹部正中线的任脉上拔罐或艾灸,任脉与六阴经有联络,称为“阴脉之海”,具有调理全身诸阴经经气的效果。能够关键做膻中穴(双乳中心)、神阙(肚脐)、关元(肚脐下四指)等穴道。

  提示:防伤风小偏方。如果不当心受凉风寒,可以用姜片、红糖煮水喝。还可以用葱白、姜片、糯米煮粥,加适量米醋,制成“神仙粥”,预防风寒伤风,效果非常好。

  3、无泄皮肤——冬天运动要适度

  中医讲冬天运动时要“无泄皮肤”,意思是不要让阳气从皮肤外泄。人体的皮肤比方大树的叶片,夏日可以经过出汗协助人体排毒,在冬天,则应该像松针一样收拢,防止大汗淋漓,否则皮肤开泄,就会使阳气迷路,不利于闭藏。尤其是女人,阳虚、血瘀体质者较多,要特别当心,最好不要游泳,或许挑选室内游泳馆,运动前要充沛热身,以强度适中的运动为主,让身体发热或微微出汗即可。

  提示:运动后要保暖。运动或出汗今后,要当即带上帽子、围巾和手套保暖。剧烈运动今后要比及心跳、呼吸根本正常后,再用温水洗浴。浴后,要吹干头发,穿戴好衣帽后再外出。

  4、多晒背,壮阳

  冬天是郁闷高发的时节,这与缺乏日晒有联系。冬天里中医发起“晒背”来养生。背部是身体最重要的七条运送和办理阳气的经脉聚集处,常常背对日光而坐,让太阳把脊背晒得微暖,阳气会经过背部穴道吸收到体内,然后运送到全身遍地。当你晒了太阳感觉遍体和畅时,就是体内阳气充足,经脉晓畅的体现。阳气补足了,我们又能够精神抖擞地享用日子。

  提示:冬天里的阳光心情很重要。面临年终查核等职场应战也让人感到压力重重。养生专家提示:遇到不顺心的事要活跃调整心情。也可以经过倾吐、歌唱、沉着的争辩等恰当的方法发泄出来,坚持心态平缓。

  5、固肾藏精,有操控

  进入冬天,肾经变得活跃起来,肾为先天之本,为藏精之府,冬天是养精藏精的最佳时节,肾虚的人在冬天里补肾最易收效。肾精首要靠养,节约使用,才能源源不断。而补肾榜首关键就是操控性爱。古人在阴历11月和5月发起夫妻分床而睡。就是以为这两个月房事过度,会使身体消耗比较大,应该加以操控。

  提示:测验早晨做爱吧。周末早晨,沉着地与爱侣享用性爱时间。而热情往后的小睡,也能够及时康复膂力,养精蓄锐。另外,用杜仲或肉苁蓉配上枸杞、甘草泡一些药酒,每天小酌一杯,能够补肾温阳。

  6、进补不忘操控体重

  关于OL来说,冬天进补,最忧虑的结果就是体重添加。女人35岁今后,可能会因为脏腑功用失调,常常有饥饿感,特别是在冬天,跟着胃口增强,不知不觉体重就上升了。下面两个办法,帮你处理进补和体重的难题,进补看口味。你的口味变了吗?跟着年纪的添加,你发现自己口味的变了,比方曾经口味清淡,现在爱吃咸的了;曾经不爱吃糖,现在爱吃糖并且吃了今后有高兴的感觉。这些习气的改变能够在必定程度上反映脏器的真假。中医以为,五味对五脏,即苦入心、辣入肺、酸入肝、咸入肾、甜入脾。想吃酸的,可能是因为怒火太旺。肾虚的人,天性地想弥补咸的东西来调集肾气。我们能够适度地满意自己的“口腹之欲”,但不要娇纵它,应该及时采取有针对性的食补办法。比方海参、海带等海产品是咸味入肾的食物,能够用来补肾虚。茯苓、小米、莲子能够健脾。西红柿、柑橘、香蕉、紫米、枸杞能够养肝。

  “素食进补”正当时。古时资源匮乏,进补荤腥给身体添加热量来抵挡酷寒。现代社会,进补不必定要高脂肪高热量。素食一样能够温经通络。梨、藕、萝卜如果生吃,就是寒凉之品,可是加热熟吃,就不会伤身。还有桂圆、木瓜、百合、以及山药、芋头、红薯等谷类;花生、杏仁、胡桃等干果素食,一样能够进补到位。

  提示:经络调理操控胃口。胃口过于旺盛,能够选用经络调理。饭前按摩中脘穴,轻敲带脉,或在经穴上拔罐,能够抑制胃口。中脘,在肚脐上方4寸。带脉是横穿过肚脐,象束带一样横行于腹腰部的经脉。常常按摩带脉,能够健脾,促进排便,有必定消脂瘦身的效果。