便秘不在治而在养

来源:厦门妇科医院 作者:小岳 时间:2017-02-28

  便秘不在治而在养,有些食物是便秘的“雷区”,一定要小心入口,大家都喜欢晶莹、洁白如雪的米饭,其实这种精细的粮食,其中膳食纤维含量非常少,而且热量更高,非常不适合便秘患者食用。

  蔬菜主食越来越少,肉类越来越多,“鱼生痰,肉生火”,大鱼大肉是 便秘的常客,辣椒、葱、蒜等食物有助火伤津液的作用,容易是肠道内津液缺乏而生便秘。老年人更注意,吃完辣后,可以喝点绿豆汤。酒也会助火伤津,有便秘的人最好不喝酒。

  有人认为,水果中富含膳食纤维,自然多多益善。但是,也不是所有水果都适合便秘者。苹果、山楂、乌梅、柿子等水果大都含有较多的鞍酸,具有收敛作用,便秘患者应尽量不吃。

  散步、跑步,做深呼吸运动,可使胃肠活动加强、食欲增加,膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼,提高排便动力,预防便秘。经常劳动的人很少便秘,而懒于活动,养尊处优的人得便秘较多,说明了这个道理。

  古代曾用导引术来防治便秘。《杂病源流犀浊》:“保生秘要曰:以舌顶上颚,守悬雍,静念而液自生,赤龙搅动,频漱频吞,听降直下丹田,又守静咽数回,大肠自润,行后功效。”对于年高体弱之人实为相宜。

  每个人都有各种习惯,大便也不例外,到一定的时间就要排便,如果经常拖延大便时间,破坏良好的排便习惯,可使排便反射减弱,引起便秘,所以不要人为地控制排便感。对经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间,每到时间就去上厕所,养成一个良好的排便习惯。