孕妇为何会失眠?孕妇失眠的诊断和解决方法

来源:石家庄妇科医院 作者:小芬 时间:2018-08-17

石家庄妇科医院妇产科主治医生根据治疗经验,针对孕妇为何会失眠?孕妇失眠的诊断和解决方法做出了详细的分析说明,希望能够纠正女性在日常生活中的错误认识,避免延误最佳治疗的时间。以下内容是针对疾病的一些具体分析和建议,并非适用于所有孕妇失眠的患者。请有此病的患者抓紧时间找正规医院就医,以免耽误病情。

孕妇为何会失眠?孕妇失眠的诊断和解决方法

孕妇为何会失眠

失眠的原因有很多,压力太大、生病、睡前亢奋等都是有可能的。但对于孕妇来说,失眠的原因一般为以下几种:

1.激素改变

受孕后女性体内的激素水平会发生巨大的变化,孕激素和雌激素的分泌增加常会导致孕妇失眠。

2.饮食习惯改变

怀孕后准妈妈的饮食习惯较之以前更清淡、更滋补,饮食习惯的突然改变也会对睡眠情况产生影响。

3.尿频所致

受孕后由于增大的子宫会压迫到膀胱,所以尿频、尿急,经常起夜很容易影响到孕妇的睡眠状况,导致睡眠质量直线下滑。

4.孕期抽筋

孕中晚期,很多准妈妈们都会出现缺钙而抽筋的情况,而大部分的抽筋都发生在夜晚睡眠中,因此也容易引起失眠。

5.睡前亢奋

部分准妈妈可能发现胎动在临睡前比较频繁和明显,所以好动的胎儿也让妈妈跟着一起精神亢奋,此外睡前观看刺激的电视节目,做剧烈的活动,也都可能导致神经无法放松。

孕妇失眠的诊断

一般来说,孕妇失眠的症状一般有以下几个方面,孕妈妈们不妨为自己诊断一下:

1.入睡困难。上床躺下后久久不能入睡,且入眠之前一直翻来覆去。

2.早醒,醒后则无法再入眠。经常从梦中惊醒,醒来后感觉一直在做梦且觉得没有精力。

3.常感觉全身疲惫。失眠的通病就是无精打采、注意力下降、反应迟钝。

4.精神分裂与抑郁症。失眠较严重的孕妇由于脑神经功能紊乱,易引起焦虚症和抑郁症。

孕妇失眠的解决方法

失眠的解决办法包括药物治疗和非药物治疗,以及相应的心理行为治疗。对于孕妇而言,则可采用按摩、心理暗示和食疗的方法来解决。

按摩法

1.眼保健操法。手法和做眼保健操一样,用指腹刮眼眶周围;食指轻揉太阳穴和眉心各2-3分钟;大拇指和食指揉按风池穴(即颈椎两侧的下限处)2-3分钟。

2.按摩—组穴位。百会、太阳、风池、翳风、合谷、神门、内外关、足三里、三阴交、涌泉。轻度失眠就少按摩几次,重度失眠就多按摩几次。按摩完成后就选择一种最舒服的姿势躺下,10分钟左右即可入睡。

3.耳廓按摩法。人体的躯干和内脏在耳廓后有相应的反应区,按摩耳廓可以让全身得以放松后,帮助睡眠。

4.额头按摩法。指腹内侧紧贴着印堂,自眉间开始向太阳穴按摩1小时,可促进血液循环,改善睡眠。

心理暗示法

缓解睡眠的困扰,心理放松和心理暗示也很重要。孕妈妈不妨试一下以下的方法:

1.睡前冲个热水澡或用热水泡脚。选择一个舒服的姿势,放松全身的肌肉。可以做深呼吸、简单瑜伽、身体按摩等等。呼吸要轻松、双眼要合闭,同时心理暗示:美好的一天过去了,我今晚一定会睡个好觉!

2.上床后避免胡思乱想。即使脑子里不断冒出一些事情,也不要着急。因此临睡前的回忆都是支离破碎的,只要不过多地想,不往深、往复杂去想就行。

3.夜间醒来不要睁眼,轻轻翻身再睡。如果说天快亮了,睡不着醒来也没事。最好每天定时入睡定时起床。起床后洗个澡,到户外呼吸新鲜空气。

食疗法

在饮食方面,孕妈妈们也可以做些努力,通过调整饮食来改善睡眠的质量。比如:睡前喝一杯热牛奶,平时多吃水果如苹果、香蕉、橙子、橘子等等。以下是一些治疗失眠的食谱:

·八宝酿梨

原料:糯米饭适量、梨子6个、糖莲子、冬瓜适量、瓜子仁一小把、蜜枣2个、红丝绿丝少量、金桔饼5克,另准备熟猪油、白糖、水淀粉、清水。

做法:

1.将配料切碎成颗粒状,与瓜子仁一起放人糯米饭内,加入猪油,白糖搅拌。

2.梨子去皮,从上方切开,掏空后加入拌好的糯米饭,盖上梨盖,放入蒸笼蒸熟后取出,装入盘内。

3.锅里加水和白糖烧开,用水淀粉勾芡,起锅浇在梨上即成。

·枣竹灯心粥

原料:枣仁玉竹各20克、灯心草6克、糯米200克。

做法:

1.将配料用纱布包扎好,放入锅中,与糯米一起煮成粥。

2.煮好后,取出纱布包,即可食用。

·枸杞叶芹菜粥

原料:粳米75克、枸杞叶30克、芹菜60克、食盐适量。

做法:

1.将芹菜和枸杞叶洗干净后切碎。

2.粳米入锅加适量水煮成粥;再将切碎的芹菜、枸杞叶放入稍煮片刻,加入食用盐即可。

其他方法

1.治疗失眠的小偏方。将洋葱切碎,放入容器中装好。放在枕边,闻其味方可入眠。

2.睡前喝一杯热牛奶。但注意不要喝得太多,以免夜晚频频上厕所起到反作用。

3.使用多个柔软枕头。孕妇的床上可以多准备一些舒适柔软的枕头,让自己以最舒服的姿势躺在最舒服的地方。