养胎安胎,孕期的六大“最”食物

来源:宁波妇科医院 作者:小君 时间:2017-02-28

  怀孕从第7个月起,便进入了孕晚期,可还是有准妈妈会发生呕吐;由于腹部膨大,导致夜间失眠;有些因情绪不佳,营养不良,导致胎儿躁动不安,甚至发生早产。这些问题常困扰着准妈妈。下面为你推荐六大“最”食物,让你孕晚期安心养胎安胎

  1、最佳酸味食物:樱桃

  樱桃是一种酸甜可口的食物。在孕期,准妈妈的胎盘会分泌一种绒毛促性腺激素,可抑制胃酸的分泌,导致消化酶的活力降低,使准妈妈食欲减退、消化不良。此时准妈妈不妨吃几粒樱桃,樱桃中所含的酸味可弥补胃酸,帮助危重食物消化,增强食欲。樱桃营养丰富,富含糖、蛋白质、维生素及钙、铁、磷、钾等多种元素,对母亲和胎儿双方都有益。

  此外,孕期准妈妈还可常吃杨梅、葡萄、柑橘、苹果等补酸佳品。但忌食山楂,山楂虽营养丰富,且有助于活血补血,但易加速子宫收缩,导致早产,故准妈妈最好“敬而远之”。

  2、最佳防早产食物:海鱼

  据有关专家调查发现,单买得乐群岛的准妈妈平均孕期比其他地区长5天以上,而且足月出生的胎儿比其他地区要多。据了解,这与其常吃海鱼有关。由于海鱼肉中富含某种特殊脂肪酸,所以胎儿能在母体中安然成长直至预产期。据此,多数妇产科医师建议,准妈妈孕期要多吃海鱼,如黄花鱼、鲅鱼、梭子鱼、带鱼等,既能促进胎儿大脑发育,而且还能降低胎儿早产的概率。

  3、最佳防吐食物:柠檬

  孕吐是与其你常会发生的事,一般人过了孕早期的妊娠反应,基本不会再发作,但有些准妈妈对气味比较敏感,每当闻到较刺鼻的气味,就会发生呕吐、吐酸水等症状。因此,不妨常喝点柠檬蜂蜜汁。具体做法如下。

  将新鲜柠檬洗净,去皮,切块,加入蜂蜜,蜜渍,装入玻璃瓶中,放冰箱冷藏,待喝前取1~2块,加温水冲泡后饮用。味道清新爽口,去油腻,防呕吐,缓解因呕吐所致的胃部不适。

  4、最佳防贫血饮品:绿茶

  虽说孕期准妈妈不能和浓茶,但清茶还是可以喝的,尤其是口味道淡的绿茶,不仅是防孕期身热的饮品,而且富含铁元素,有助于防治孕晚期准妈妈缺铁性贫血。此外,绿茶是一种“富矿”饮品,含有对胎儿发育作用突出的锌元素。根据测定,在食谱相同的情况下,常饮绿茶的准妈妈比不饮者每天多摄取锌达14毫克。因此,建议准妈妈孕晚期每天喝1杯绿茶,夏季可增加1杯,对缓解暑热也有好处。

  5、最佳安胎蔬菜:菠菜

  菠菜性凉味甘,具有润燥滑肠、清热除烦的功效,当准妈妈感到抑郁、经常失眠、胎儿胎动不安时,可多吃一些菠菜,这将有助于安胎、助眠,排出宿便,预防便秘所致的痔出血。此外,菠菜富含叶酸,有助于保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、无脑等神经系统畸形之害。

  6、最佳解饿零食:瓜子

  瓜子是生活中最常吃的健康零食之一,也是准妈妈正餐之外的最佳解饿零食。一般常食的瓜子有葵花籽、西瓜子、南瓜子等。葵花子富含维生素E;西瓜子含亚油酸较多,而亚油酸可促进胎儿大脑发育;南瓜子的优势则在于营养全面,蛋白质、脂肪、糖类、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2等应有尽有,而且养分比例平衡,有利于人体的吸收利用。因此,专家建议,孕期准妈妈感到饿时,如果饭还没做好,不妨先磕一点瓜子,既可解饿,也能补充营养。

  此外,在孕晚期,可根据自己的爱好,选择蛋糕、面汤、稀饭、肉粥、藕粉、点心、牛奶、果汁、苹果、西瓜、橘子、香蕉等多样饮食。每日进食4~5次,少吃多餐,可增强体力,为分娩做好准备。