孕期运动有助于生产，鼓励孕妇适当运动。孕期运动有助于生产，但孕妇运动时不宜做剧烈运动。
孕妇运动的最佳时间是时间：
怀孕的最后四至七个月是孕妇的最佳运动期。这期间适当的运动可以帮助孕妇改善血液循环，加强对其肌肉组织的训练，对以后的分娩是有好处的。孕妇可以选择早晚训练;生活在城市的孕妇每天运动时，最好避开下午4点到7点的时间段，因为这个时间段城市空气污染严重。
孕妇运动要注意什么?
1.孕早期，胚胎尚未发育成熟，胎儿在子宫内的位置尚未稳定。此时，孕期的运动表现为缓慢。孕早期的锻炼可以选择散步或者广播锻炼。孕早期运动时，孕妇的节奏一定要慢，不允许有跳跃动作。
2.孕中期，胎儿稳定，孕妇体重不断增加。很多孕妇都会出现身体不平衡的情况。怀孕中期，切记不要做爬、攀、跳等平衡运动，以免发生意外。孕中期运动的特点是轻。孕中期，孕妇可以选择游泳、健美操、慢舞、瑜伽等。孕期游泳可增强心肺功能，水中浮力大，可减轻关节负荷，消除水肿，缓解静脉曲张，使肌肉和关节不易扭伤。
3.孕晚期运动的特点是慢。孕晚期运动可以选择拓展运动。随着胎儿的不断发育，孕妇已接近分娩期。运动应以拉伸运动为主，加强盆底肌肉训练，同时加强腿部和手臂肌肉训练，为分娩做好体能和肌肉训练。孕晚期的运动要慢慢进行，避免剧烈运动使胎儿早产。
孕妇如何运动?
1.一定要热身。
由于准妈妈激素的变化，肌肉和关节松弛。如果没有做好热身运动，在运动过程中很容易拉伤肌肉和关节。所以运动前一定要做好热身运动，以免抽筋。
2.穿运动服。
运动专用服装往往具有吸汗散热的功能，可以避免非吸汗材料对皮肤造成的不适。弹性运动服装也有利于身体的活动和拉伸。
3、每次不要超过15分钟。
一般人需要运动30分钟以上才能燃烧脂肪，但准妈妈运动15分钟后需要短暂休息。即使他们的体力可以负荷，他们也必须在短暂休息后开始锻炼。这是因为准妈妈一定要避免过度劳累和心跳过快，孕期运动的目的不是为了燃烧脂肪，而是为了锻炼全身的肌肉力量。所以准妈妈每隔15 ~ 20分钟就要停下来短暂休息一下。
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