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打呼噜≠睡得香!怎么办?

  人为什么会打呼噜?打呼噜,是指睡觉过程中气流通过上呼吸道时,冲击咽部黏膜边缘和黏膜表面分泌物引起振动而产生的嘈杂声音。

  人在呼吸的时候,气体从鼻孔进来以后,沿着鼻腔、鼻咽部、口咽部、喉部,经过气管进入肺部。“呼噜”是由于气体通过一个比较狭窄的地方时,产生强烈的气流变化振动导致的声音,也就是说从鼻孔到肺部的这段结构,任何一个地方发生狭窄,都会产生打呼噜的情况。

  打呼噜,多严重需要就医?

  大家可以先自我留心下,是否存在以下某些情况:

  1.嗜睡:轻者在生活中容易困倦、嗜睡,重者可能会在说话或开车时打瞌睡。

  2.头晕乏力:夜间反复呼吸暂停,持续性睡眠中断,睡眠质量下降,可能会引起不同程度的头晕乏力。

  3.精神行为异常:无法集中注意力,记忆力和判断力下降,重者影响正常工作和生活,老年人可表现为痴呆。

  4.头痛:常在清晨或夜间出现,隐痛多见,不剧烈,可持续30分钟以上。

  5.夜尿:部分患者夜间小便次数增多,或出现遗尿。

  6.多动不安:因缺氧,患者夜间翻身、转动较频繁等不适情况。

  7.憋醒 :容易忽然憋醒,常伴有翻身、四肢不自主运动甚至抽搐或忽然坐起来,感觉心慌、胸闷等。 如果上述情况出现较多需要就医,偶尔出现一个不用过于担心

  如何改善打呼噜?

  1.睡姿法改善:轻度打呼噜者可通过侧睡来改善。一般尽可能朝右侧睡,以免压迫心脏。 或者辅助市面上的结构枕头,仰睡时和脖子形成自然弯曲,使得咽部和上气道通畅,一定程度上可以缓解打呼噜。

  2.口腔矫治器改善:口腔矫治器,也叫阻鼾器,是一种比较温和的、无创的治疗轻度打呼噜的医疗器械。 建议不要在网上随意购买,要在专业的医生协助和指导下佩戴,以免位置不佳,造成牙关节的疼痛,影响效果。

  3.自我锻炼改善:日常锻炼会改善打呼噜,但不要运动量过大,以免劳累过度,引起肌肉在睡眠时过度松弛,反而容易打呼噜。

  (1)减肥锻炼 胖人的脖子上堆积太多的肉,有可能会让呼吸道坍塌,导致打鼾。

  (2)口腔锻炼

  ● 舌头运动:用力向前伸,向上顶上颚,尽力舔鼻尖,尽力舔下巴。每个动作持续5分钟。

  ● 鼓腮。

  ● 模仿“虎啸”的动作张大嘴。

  ● 吞咽动作。 不同的动作可以交替进行,每天锻炼半小时,一般坚持一个月可以看到效果。

  总之,打呼噜的危险不能忽视,及时问诊,多点运动,少点鼾声!

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