如何做才能提臀瘦腿?

来源:美容频道 作者:凹凸曼 时间:2018-03-14

很多亚洲女性都有下半身肥胖问题,屁股宽大、大腿粗,显得下半身特别笨重。如何做才能提臀瘦腿呢?做这组减肥动作就可以啦。

如何做才能提臀瘦腿图

深蹲也叫全蹲,是健美运动中最复杂,练习部位最多的动作之一,如果是腿部和臀部需要减肥的妹子,那么一定不能错过深蹲这项燃脂塑形的绝佳运动!

徒手深蹲

徒手深蹲是最常规的一种深蹲,初学者可以由这个入门。

臀部向后下蹲,前伸胳膊保持平衡,挺直腰背。保证你的膝关节和脚尖处于同一方向,不要过度内扣或外旋膝盖。尽量蹲深,蹲到大腿平行地面或平行地面以下。

不平衡地面深蹲

这种深蹲练习对平衡和改善一侧臀腿很有帮助,和徒手深蹲的要领相似,只不过难度更加大了。使一条腿高于另一条腿,可以让一条腿踩在一个箱子,杠铃片或踏板上。

跪式深蹲

这个深蹲不难,但是对体力的消耗非常大,记得一定要戴好护膝保护好膝盖哦~

深蹲跳

深蹲跳是非常好的进阶训练和心肺训练!蹲下来然后尽可能的跳高,然后在降落的过程中下蹲。做这个运动时可以不按动作次数计算,按时间来计算,比如深蹲跳30秒。

杠铃后蹲

在徒手深蹲了一段时间后,可以尝试负重的杠铃深蹲。抬头挺胸,挺直腰背尽量蹲深,蹲到大腿平行地面或更深的位置为佳。

哑铃深蹲

如果你没有杠铃进行负重,哑铃深蹲是种不错的负重深蹲方法。两手持铃下蹲,哑铃放在脚两侧。

芭蕾深蹲

芭蕾深蹲的站距很宽,脚掌朝外,柔韧性不好的做这个动作会吃力,并且平衡不好掌握。但是这个动作对大腿内侧的刺激比普通深蹲要强。