帮助孩子长高的有效方法有哪些?5种食物要常吃

来源:今日头条 作者:静静 时间:2018-02-25

  孩子正处于成长发育的黄金时期,在这个时候如果不多注意饮食的合理安排和搭配就会直接影响到孩子的健康。人的身高约有70%受制于遗传因素,还有30%属于后天因素,如果说要改变身高,也可以从后天的因素着手。

孩子长高的方法

  帮助孩子长高具体有哪些方式?

  1、保证充足的睡眠

  身体生长激素分泌最为旺盛的时间就是在夜间的时候,所以当我们发现自己的小孩个头并不是很高的时候,一定要保证自己的孩子有一个充足的睡眠。晚上睡觉时,给孩子营造一个舒适的睡眠环境,让孩子能够尽快入睡,另外,保证孩子每天晚上在10点前睡觉是比较理想的。

  2、多喝牛奶

  牛奶是营养丰富的理想食品。牛奶中的蛋白质具有人体生长发育所必需的各种氨基酸,消化率在98%以上。100克牛奶中钙含量有125毫克,且容易吸收,是人体钙质最好的来源。经常喝牛奶可以补钙,有助于长高。

  3、保持营养均衡

  充足、合理的营养是长高的基础,养成良好的饮食习惯,不偏食、不挑食,才能保证钙、锌、蛋白质、维生素A等营养物质的摄入,保持营养均衡。

  4、促进钙的吸收

  有效补钙,促进钙的吸收,有助于帮助长高,除了多食富含钙的食物外,钙的吸收和利用要通过鱼肝油、蛋黄、乳品中的维生素D,以及日光中的紫外线照射才能发挥作用。

  5、多进行户外运动

  运动能很好的促进孩子的骨骼发育,而户外运动可以增加食欲、促进血液循环、增加氧气摄入、增加各组织器官氧气供应量,有利于肌肉骨骼的发育,提高肺活量、促进生长激素的分泌帮助长高。

  能帮助孩子长高的食物

  1、黑大豆

  大豆是公认的高蛋白食物,其中蛋白质含量最高的要数是黑大豆了,而且黑大豆的热量低,多吃不怕发胖。可以和大米一起煮成饭,或者磨成黑豆浆。如果孩子反感黑大豆,可以吃花生。

  2、牛奶

  想要孩子长高,牛奶是不可缺少的食物。因为牛奶中含有有利骨骼生长的营养物质钙。每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。但也会有的孩子不太喜欢牛奶里头的奶腥味,如果家中孩子不喜欢喝牛奶,不妨让他和酸奶,吃奶酪。

  3、菠菜

  菠菜中富含铁和钙,正处在生长发育中的孩子需要补铁和钙,可以多吃菠菜。但是许多孩子都很抗拒菠菜,直接按照大人口味做成的菠菜,孩子往往不爱吃。所以可以把菠菜切碎,混到饭团里面。

  4、胡萝卜

  富含维生素a,能帮助蛋白质的合成。但是胡萝卜有股特殊的味道,尤其是大块的胡萝卜,味道更浓,孩子不爱吃。所以,如果想让孩子吃胡萝卜,可以考虑混合苹果榨成汁。还可以把胡萝卜切成小丁,假如其他配料,做成炒饭。

  5、橘子

  橘子酸酸甜甜的,相信没有孩子不爱吃橘子。橘子富含维生素C,可以帮助钙的吸收。而像草莓、菠萝、葡萄、猕猴桃等其他水果,也富含维生素。平时可以把这些水果做成沙拉或者甜品给孩子吃。

  总之,养成良好的生活习惯,适当补钙,多参与运动,如果出现生长缓慢的现象,到医院检查生长激素,如果生长激素低下,通过注射促生长激素,可以帮助长高。