日常四个小动作 恢复健康好气色

来源:今日头条 作者:静静 时间:2018-02-06

  一个女性气血足不足看她的皮肤就能够看出来,健康的皮肤是白里透红,透着水嫩。但是,过了四十岁的女性更多的是有黄脸婆的称呼。气血不足,是让你处于亚健康的主要标志,同时,也会使得身体免疫力有所下降,这些都是应该引起女性足够的注意,下面就为大家简单介绍一下在早晚要是花上5分钟是能够让你气血充足的……

四个动作恢复好气色

  四个小动作调理气血

  一、踮脚

  踮脚是一种古老的养生方法,而且非常简单,经常踮脚对于久坐或久立者都很有用处,可锻炼屈肌,有利于通畅足三阴经,使下肢气血运行通畅并温养肌肉。

  具体做法:双脚同时踮起,脚尖着地,并且两腿不停地上下抖动,能促进下肢的血液循环。又或者双足并拢着地,用力踮起脚尖,然后放松,重复20~30次。久坐的人最好1小时左右做1次踮脚运动。

  二、眨眼

  长时间盯着电脑而导致眼部肌肉过于紧张,适当眨眼则相当于按摩,能够让泪液再次均匀分布在眼球表面,不仅能起到清洁、湿润眼球的作用,还能让眼睛得到短暂休闲。

  具体做法:用力眨双眼数次,然后再双侧眼球依次左视、右视、转动。重复10次后凝视远方1分钟。这样有利于放松眼部肌肉,并且促进眼周血液循环。高度近视者转眼的速度要放慢。

  三、叩腰

  叩腰能疏通血脉和强壮腰脊,因为督脉循行于腰背正中至尾骶部,经常叩腰还能够起到固精益肾的作用,对于脊背疼痛、腰膝酸软等都有很好的治疗效果。

  具体做法:双手握空心拳,反手背后,以双手拳背缓慢、有节奏地交替叩击腰骶部。但是要注意的是,力量要控制好,要由轻到重,切不可用蛮力。可从骶部向上叩至手不能及为止,再向下叩击至骶部。或者两手搓热,紧按腰眼处,稍停片刻,再向下。每天做50~100遍,早晚各一次。

  四、转头

  能够活动颈部和肩部,相当于对颈部按摩,能够起到促进血液循环、增加肌肉力量的作用,而且有利于缓解落枕、颈椎病、颈肩臂疼痛等病症。上班族最好每隔1~2小时最好活动5~10分钟。老年人做则要避免太过激烈,否则会造成伤害。

  具体做法:先抬头尽量后仰,再低头使下颌尽量抵到胸前,使颈背肌肉拉紧和放松。然后再让头部缓慢绕圈,做圆周运动,向左右两侧各倾斜10~15次。最后将腰背挺直靠在椅背上,两手在颈后抱拢片刻。