五个瑜伽运动 排毒养颜又减肥

来源:减肥 作者:静静 时间:2018-03-16

  这年头,不提起排毒运动的都不配说是一个女的,排毒也成为了女生养生护肤减肥的一个方式,那么究竟什么运动可以帮助排毒呢?今天就为大家介绍一下瑜伽排毒方法,一起来看看吧。

瑜伽减肥运动

  瑜伽运动一

  两脚拇指并拢,膝盖尽可能地互相贴近,挺直背肌站立。 胸前将两手合起,手指交叉。合起的手靠近下巴,下巴轻抬,胸部打开。3。用鼻子吸气,手臂张开,手肘移动至耳侧。原本合起的手,此时手掌也尽可能地张开。 4。保持动作,目光慢慢地向天花板移动。 5。两边手肘慢慢靠拢,用口吐出气息。6。气息吐完后,慢慢将脸恢复正面。重复以上动作10次。

  瑜伽运动二

  坐骨左右重心均衡,保持身体平衡坐在地面上,手置于身后,下腹部用力控制身体,脚尖朝上。吸气,将膝盖朝右侧倾斜,胸部打开,左胸突出。恢复动作1状态。恢复的同时,利用下腹部支撑身体,控制全身。吸气,一边吐气,一边将膝盖朝左侧倾斜,右胸打开。

  瑜伽运动三

  膝盖弯曲,左手接触地面,身体朝左侧倾斜。右腿稍稍抬起,右膝往头部靠近。下腹部向上用力,支撑身体。吸气,再深深吐气,伸直右腿。这时,尽量卸掉大腿根部的力,整条腿往前伸展,像是要拓展大腿根部一样。然后将腿放离上半身,上半身伸直,腿部往后方移动。腿部移动到后方后,弯曲右膝,上半身往后倾。有意识地拉伸腿到骨盆、头部之间的部分。换边重复动作。

  瑜伽运动四

  基本站立,身体向前向下弯曲,双手按在脚掌外侧,左脚右脚一步一步向后退,分开双脚与肩同宽,踮起脚跟(如左上图)。将身体的重量转移到手部,身体向前倾,低头拱背,弯曲右膝靠近你的额头(如右上图),用腹部的力量坚持3个呼吸。

  瑜伽运动五

  两腿大幅度张开,后方的脚尖与前方的脚尖呈90度。两臂前后打开。 吐气,前方的腿弯曲,膝盖呈90度。保持姿势慢慢呼吸3次。每一次的吸气、呼气,大概维持在4拍左右的程度。 身体往前方倾倒,前方的手置于大腿上。不要过于将身体的重心压在大腿上。呼吸3次。 将置于大腿上的手放到地面上,支撑身体。再保持姿势呼吸3次。换边重复动作。