六种瑜伽动作快速减脂瘦身!

来源:减肥 作者:静静 时间:2018-02-02

  减肥瑜伽是一种新兴的减肥方法,如今备受欢迎,那么简单快速的减肥瑜伽有哪些呢?今天就来跟大家仔细分享一下,一起来看看吧。

瑜伽动作快速减脂<a href='http://www.baikezh.com/jianfei/jianfeifangfa/57761.html' target='_blank'><u>瘦身</u></a>

  六种瑜伽动作快速减脂瘦身

  一、弓式瑜伽

  面朝下躺在地上,两手放在身侧,掌心朝上,弯曲,双手抓住脚踝,将脚拉起抬起离开地面,胸部也往上仰,离开地面,保持姿势30-40秒。

  功效:此瑜伽动作可促进代谢,加速脂肪的燃烧。

  二、眼镜蛇式瑜伽

  脸朝下躺着,双手屈肘,掌心放在胸部外侧,手肘夹紧身体。两腿打开与臀同宽,脚背贴地。在这个姿势下呼气尾骨向内侧下压,耻骨压在地板上。肘关节向后拉手掌向地撑起,脊柱弯曲。当再次呼吸时,上身离开地面。尽量弯曲脊柱。不要耸肩,胸部向前挺。保持姿势进行3-5次呼吸。

  注意:如果你有腰痛等背腰问题,注意不要弯曲过度。

  三、鹰式瑜伽

  站立,将膝盖微微弯曲,然后将左腿绕过右大腿,左小腿抵住右腿小腿肚,然后将膝盖弯曲,上身下沉至如同坐椅子一样,然后双臂在胸前肘部和手腕交叉,保持1分钟,再重复练习。

  四、腿部下降式瑜伽

  仰躺在瑜伽垫上,双手放在身侧,掌心向下。双腿伸直抬起与地面成90度角,脚掌板起。同时呼吸。随着呼气,慢慢地推动脚跟,将双腿缓慢地回落至垫子上。

  注意:动作要缓慢,使用腹部的力量完成动作。双手不要离开垫子,同时肩膀不要耸起。如果用尽了呼气时,再次吸气,抬起双腿,同时再次呼气将双腿下降。

  五、桥式瑜伽

  仰卧,背部紧贴地面,膝盖弯曲,脚掌贴地,然后用手指碰触脚后跟,然后将臀部向上抬起,保持大腿平行,将双手放在身下紧扣,保持姿势45秒,重复2次。

  每天坚持练习上面的瑜伽动作,可增加身体新陈代谢,加速脂肪的燃烧,达到快速瘦身的效果。

  六、骆驼式瑜伽

  首先跪坐,将双手放在盆骨的上方,然后将腰慢慢向后弯曲,接着把右手放在右脚跟上,同时手指要向后,接着再把左手也放在左脚跟上,最后保持自然呼吸约15-30秒,再重复动作。

  功效:这个瑜伽体式在经期锻炼的话不仅能促进脊椎的血液循环,让脊椎得到锻炼,还能减缓经期身体的不适感,帮助排出体内的毒素。