这些瑜伽运动帮你瘦身又养生

来源:减肥 作者:静静 时间:2018-01-26

  瑜伽作为一种新的运动方法备受女生喜爱,那么怎么练瑜伽才能有效减肥呢?瑜伽不仅瘦身还能养生,今天就为大家介绍一下瑜伽减肥的方法。一起来看看吧。

瑜伽运动瘦身又养生

  轮式瑜伽

  功效:这个瑜伽除了能促进血液循环之外,还能锻炼和滋养身体的五脏六腑,帮助排出体内毒素,达到减肥的目的。步骤:先仰卧屈起双腿,然后让脚跟尽量靠近大腿根部,把双手放在耳边,接着吸气,手臂和两条腿同时向下用力,尽量使背部离开地面,让身体自然呈现一个反拱状,最后保持自然呼吸重复动作。

  弓式塑造挺翘的臀部

  俯卧,双腿打开与腰部同宽,脚背绷直。额头贴地,弯曲膝盖。呼气,双手抓住脚背上方。提高手腕,伸展手臂,头部和胸部尽可能地同时呼气。手足同时向上拉伸形成“弓”的姿势。视线向上,仅用腹部来承载身体重量。(视线:凝视鼻尖)保持姿势进行3-5次呼吸注意:把意识放在髋部和脊椎上。向上拉伸的时候尽自己努力,慢慢提高,如果无法长时间保持呼吸,那进行一次呼吸后,呼气慢慢地返回起始姿势。

  拱形瑜伽

  功效:这个拱形瑜伽不仅能锻炼脊椎,还能调节月经,减缓经期的不适感,达到瘦身的效果。步骤:首先跪坐姿势,然后将双手放在盆骨的上方,接着腰部慢慢向后弯,再把右手放在右脚跟上,同时手指向后,再将左手按照右手一样放在左脚跟上,最后保持自然呼吸15-30秒。

  椅子扭转式

  两腿并拢站立,屈膝将臀部往下沉,直至像坐椅子一样,然后双手在胸前合十,旋转脊柱,令右肘抵住左膝盖外侧,保持姿势30—45秒,然后换另一侧重复做此瑜伽动作。

  蝗虫式

  俯卧,肚子紧贴地面,两手放在身侧,手掌朝上,将头、上身、手臂和双腿向上抬起离开地面,头抬起看向前,停住45秒,然后放松,并将头侧向一边,并重复3次,此瑜伽可加强腿部和腰部的肌肉,并提升代谢力。