怎样吃鸡蛋可以起到减肥的效果?

来源:减肥 作者:静静 时间:2018-04-20

又到了减肥季,相信你手上也已经掌握了很多减肥的资源。但是在使用这些得来的减肥方法之前,还是得先了解下,这个方法是不是正确的,以及适不适合你。今天小编就以网上很出名的水煮鸡蛋减肥法,来说下。

怎样吃鸡蛋减肥

你是怎么看待鸡蛋的?是觉得它营养很高还是胆固醇很高?是觉得它减肥效果很好还是热量很高?鸡蛋在减肥中好像一直都是处在天平的两端,很难衡量它到底是好的还是不好的。

首先我们先来看下鸡蛋的营养价值

鸡蛋是属于高蛋白、低碳水以及高饱腹感的食物

大家都知道,如果在早餐的时候吃一颗鸡蛋,那么就能起到很强的饱腹感。每一百克的鸡蛋中含有144大卡的热量、13.3g的蛋白质以及2.8g的碳水化合物。从这几点可以看出,鸡蛋确实是一个减肥的贤内助。

1、鸡蛋可以增强饱腹感

鸡蛋中含有的丰富的蛋白质,可以长时间的为身体提供热量,所以在早餐的时候吃一颗鸡蛋,可以给人提供饱腹感,这样也能让你在午餐的时候不需要吃那么。

2、补充丰富的蛋白质

一颗中等的鸡蛋大约60g左右,也就是说一颗鸡蛋中就含有7g左右的蛋白质,而一瓶250ml的牛奶所含有的热量也就在8g左右。而且鸡蛋中所含有的蛋白质氨基酸所构成的构造和人体更为相似,所以鸡蛋中的蛋白质会比牛奶中的蛋白质吸收会更好。

那么鸡蛋这么好,该怎么吃呢?

水煮鸡蛋

水煮鸡蛋是鸡蛋最常见的一种吃法,带壳水煮可以有效的隔绝空气,这样就不会被氧化。也就是说鸡蛋不会对心血管造成一些损伤。水煮鸡蛋也是蛋白质吸收效率最高,且营养保存最佳的一种吃法。

接下来依次是蒸蛋、蛋花汤、煎蛋、炒蛋等。

鸡蛋的营养虽高,但是却不能吃太多。上面所说的那种水煮鸡蛋减肥法,一天下来动不动就要吃好多颗的,小编并不提倡这种减肥方法。

下面给大家看下很流行的一种黄瓜鸡蛋减肥法的具体方法

早餐:一颗鸡蛋、一根黄瓜。

午餐:一颗鸡蛋、黄瓜凉菜一份。

晚餐:一盘黄瓜凉菜。

由此可见,黄瓜鸡蛋减肥法一天下来基本都是以黄瓜还有鸡蛋为主的。除了这两种没有再吃别的东西,所以如果你饿的话,那么能吃的也是这两种。那么一天下来鸡蛋吃的就不止两颗了。

对于身体健康没有一些血管疾病的人来说,每天是可以吃一颗鸡蛋,如果是非常非常喜欢吃,那么偶尔吃两三颗也没关系。但是如果你是心血管疾病患者,那么就不建议吃太多的鸡蛋。