健康减肥之减肥食物

来源:减肥 作者:小禾 时间:2018-03-30

都说减肥一定要管住嘴,很多人认为管住嘴就是不吃东西或者是饿的受不了了再吃,小编个人认为,管住嘴这句话没有错,但是管住嘴并非节食,一日三餐是不能少的,否则怎么维持正常身体机能,难道饿的头昏眼花就能瘦了吗?不是的,那样对身体是很不好的呢,减肥一定要在健康的基础上哦!吃对的食物,合适的食量才是减肥正道。下面我们针对节食减肥为什么不好?怎么减肥更健康?减肥吃什么好?吃多少合适?作出以下详细描述,希望对爱美的你有所帮助。

节食减肥为什么不好?

首先节食不仅容易导致眩晕贫血、低血压、无力等并发症,导致身体营养不均衡,破坏整个身体的新陈代谢。而且节食不一定瘦身,节食减肥容易造成脾胃不好,反而形成虚胖。这就是为什么有些人吃得很少,哀叹自己喝凉水都胖的原因。很多人节食减肥饿成了精神性的厌食症,大脑感受不到饥饿,看到什么食物都没有食欲,直到营养不良,饿到皮包骨头,那是多么悲催的一件事。那样是瘦了,但那是病态瘦,相信多数人是不喜欢的吧。

那么怎么减肥更健康呢?

健康的减肥应该是吃适量的低热量食物,配合一定时间的有氧运动。

健康减肥之减肥食物

减肥吃什么好?吃多少合适?

1、黄瓜:黄瓜含有大量水分和纤维,而且不含脂肪,纤维可以帮助肠道蠕动,将体内毒素排出,黄瓜还含有一种物质能够防止体内糖类转化成脂肪。吃了之后不但有饱腹感,而且不长脂肪还可以排毒,黄瓜当然是减肥必备食物。

黄瓜食量:饿了就可以吃,但是一次只能吃一根哦,最少要间隔2个小时一根,要在不坏肚子的情况下哦。

2、西红柿:西红柿含糖量低,含有大量的果胶、维生素、纤维,不但可以充饥,果胶可以清除体内多余脂肪,纤维帮助肠道蠕动将毒素排出。

西红柿食量:餐前一颗西红柿,平均每天3-4颗。

3、无糖豆浆:豆浆可以作为早餐食用,要注意是无糖的没有过滤的豆浆,不过滤的豆浆不仅含有大豆异黄酮,植物蛋白,还含有大量纤维,能够抑制脂肪合成,还能帮助燃脂。

豆浆食量:每天300ml左右。

4、牛奶:牛奶中含有蛋白和大量的钙,能够帮助快速燃脂,钙元素是人体不可缺少的一种物质,它可以促进身体产生分解脂肪的酶,可以有效帮助减肥。

牛奶食量:每天500ml,最好分开饮用,有助于钙的吸收。

5.鸡蛋:鸡蛋所含的维生素B2,可以帮助机体去除脂肪,但要注意是煮鸡蛋哦。

鸡蛋食量:减肥者一天最多吃4颗蛋。

减肥吃什么好

6、苹果:苹果富含人体所需的很多营养物质,而且苹果中所含的一种特殊物质会帮助毒素排出体外,苹果所含的纤维素可以缓解便秘,避免肠道垃圾囤积。

苹果食量:平均每餐1个苹果为宜。

小编提醒:以上减肥食物仅供参考,具体饮食结构要根据自身情况决定,有不适症状要及时纠正饮食。