一周减肥食谱让你轻松享瘦!

来源:减肥 作者:静静 时间:2018-03-20

  春季到了哦,是时候脱下那厚厚的大衣,show出自己的身材了。然而很多MM因为冬天时积聚了太多的脂肪,春季就不敢露出肥肉。推荐一周减肥食谱,让你轻松瘦下来!

一周减肥食谱

  一周减肥食谱第一天——结束周末水肿,打造一周新气象

  早餐:薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份、枸杞30克冲水服用

  中餐:红豆糯米饭一份(制作方法本人已纪录在食谱内)、黄花菜炒肉一盘

  晚餐:猪肚莲藕汤(制作方法本同样参照食谱)、米饭一小碗、枸杞30克冲水服用

  第一天的配餐主要帮助诸位解决周末满足完口腹之欲后的水肿问题,不但可以消肿利尿,减肥的效果也不错呢!而且气血虚的美眉可以经常食用,打造水当当的红润面孔。

  一周减肥食谱第二天——开胃消食,心情爽歪歪

  早餐:饭前大黄片5片、皮蛋瘦肉粥一碗

  中餐:章鱼绿豆煲酿莲藕(制作方法参照食谱)、米饭一碗、枸杞30克冲水服用

  晚餐:木耳鱿鱼汤(制作方法参照食谱)、米饭半碗、胡萝卜榨汁一杯

  今天的配餐有助于打开美眉们的胃口,在享受美味的同时,又减轻了体重,真正是越吃越瘦的彻底享受。

  一周减肥食谱第三天——超高纤维素,让肠道跳舞吧

  早餐:蜂蜜2勺温开水冲服、地瓜饼两块、拌菠菜一份

  中餐:茯苓豆腐(制作方法参照食谱)、细面馒头一个

  晚餐:粉红魔芋丝(制作方法参照食谱)、过水面条一小碗、苹果汁一杯

  不难看出,今天的餐单里,各种高纤低卡的食物悉数上阵了,这会帮助我们的肠道充分蠕动,再怎么吃也不会胖,心情大靓。

  一周减肥食谱第四天——排毒消脂,我的身体我做主

  早餐:绿茶粉加少许蜂蜜加温水冲服、南瓜粥一碗

  中餐:怪味海带(制作方法参照食谱)、糯米饭一碗、西红柿汁一杯

  晚餐:玫瑰蜜枣茶(制作方法参照食谱)、米饭小半碗、苹果汁一杯

  周四的配餐会不会让大家有耳目一新的感觉?这款排毒大餐,帮你甩掉肚腩,排除毒素,没人可以可以阻止你成为一个清爽美人。

  一周减肥食谱第五天——暖胃塑身,营造身体健康温床

  早餐:枸杞30克冲水服用、黑米核桃粥一碗、西芹拌百合一份

  中餐:红花鸡蛋面(制作方法参照食谱)、米饭小半碗、花草茶一杯

  晚餐:党参枸杞鸡肉汤(制作方法参照食谱)、花草茶一杯

  周五的配餐作为结束餐,希望可以帮助大家达到膳食平衡,把我们的胃保养的很好,毕竟这才是我们减肥的源动力。

  春季减肥五大注意事项

  1、享用中式蒸煮法烹调之食物

  诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等,很多人都会认为吃水煮菜太没滋味,其实,水煮菜不仅可以做的美味,而且让减肥效应兼具哦!

  水煮菜减肥法:连续五天都是早晨随意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉丝……晚上只吃一个橙子。

  2、用低脂植物油炒菜

  炒菜时用喷壶来喷洒油,而不要用倾倒的方式,或直接用低脂植物油炒菜。

  低脂无糖的营养配餐:睡前四小时,请勿进食,菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明,则为一杯一碗或一个(大小选择小),饮品若未注明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)

  3、吃肉宁愿用烤的不用炸的

  想吃肉排或肉丸的话,宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时,最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。

  4、早餐正常吃,不要吃的油腻

  例如吃一根香蕉,只含8大卡的热量即可填饱肚子,最近不吃早餐的人越来越多,而一天的活力来源,又是早餐,因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉,便成为最适合当早餐的食品了。此外,因为香蕉是低热量的食品,就算是正在减肥的人,也能毫不担心地尽情食用。

  5、零食选择有清肠作用的蔬果类

  切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作为点心,并可存放冰箱随时取用,当作零食。这种清肠零食很重要哦,减肥并不是要打乱你的生活规律,让你一定要挤出减肥的时间来,只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食,你同样可以轻松保持苗条身材!