几招减肥操让你瘦出曼妙身姿

来源:减肥 作者:静静 时间:2018-04-24

拥有曼妙纤细的身材,一直是很多女生梦寐以求的,而减肥操是帮助全身减肥的不二之选,今天小编给大家介绍几个减肥招式,可以快速甩掉身上的脂肪,瘦出曼妙身姿!

减肥操

拉伸前大腿

拉伸前大腿的肌肉,有助于燃烧脂肪。双脚稍稍打开坐在地板上,左脚弯曲膝盖,并向外侧打开,上半身向右侧扭转,然后稍稍向后倾倒,双手放在身体右侧支撑身体的重量,同时拉伸左脚前大腿肌肉20秒钟,右脚前大腿也做同样的动作。

跨腿动作

右侧卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齐腰处扶地,支撑大腿用力使身体离开地,上体和腿在一条直线上。然后放下大腿,并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧,在另一侧做同样动作10次。

伏地挺身

面朝下躺在你的手臂弯曲,手掌在地板上外面你的肩膀,脚臀同宽,脚趾下夹着。 振奋你的腹部在紧张,因为你按你的身体一路上扬成一个完整的腰板挺直。抬起你的右脚和’运行’你的右膝盖到胸部,然后快速切换,使你的左膝盖到胸部。 开关4次,然后放下自己下到你原来的姿势。 这是一个代表。 尝试做10次一边(你可能要工作到10次或修改你的膝盖上推)。

肩背练习

直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝。双眼直视前方,后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体,放在臀部。右手持球,双臂伸直上举,在头顶处将球传入左手。双臂下降,回到臀部,重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。重复传球动作20次。动作要慢,不要靠冲力来运动。

开掌外推

左脚向外踩一步,双手弯曲在两肩前,保持五指张开。右脚尖向旁点,上身尽量向右外扭转,同时双手尽量前后分开向外推。手脚收回,回到第一步,左右换边。

相扑蹲式

双腿分开站稳,脚尖朝外;臀部向地面方向下蹲,同时抬高双臂指向正前方;然后起身,臀部和双腿用力,双手还原身体两侧。反复蹲起8~16次。可以塑造臀部,收紧腿部内侧,锻炼肩膀和手臂。