这些瘦腰方法 让你瘦出小蛮腰!

来源:减肥 作者:静静 时间:2018-04-13

你是否还在为瘦腰而苦恼呢?其实要摆脱恼人的粗腰很简单,只要找对适合你自己的减肥方法,下面就跟小编一起来看看简单快速瘦腰的方法有哪些吧。

瘦腰方法

空中脚踏车

首先平躺,手自然放在身体得两侧,背部紧贴地面,然后一条腿向前伸直,另一条腿向身体收紧,接着把伸直的腿尽量接近地面,同时利用腹斜肌力量向异侧紧收起身体,注意两侧保持平衡,并配合匀速的呼吸。

后卧式瘦腹

首先把身体后躺于保健球上,然后弯曲成90度角,并双手各握一哑铃,接着双脚向前走动,直至双臂和头作力于保健球上,注意此时保持身体处于同一直线,最后伸展双手直至天花板处,再弯曲手肘,使哑铃位于头部上方,每天重复动作5-10次。

腰部减肥操

首先将双脚打开,左手肘弯曲,用手指贴着耳朵,然后上半身向右侧弯曲,把双脚挺直,后提起左手手肘,把右手放在右脚脚踝或者大腿上,最后将上半身慢慢向前弯曲,如同腰部对折一样,最后把双手手掌贴着地面,将所有注意力放在腰部曲线上即可。

玉蟾吸真瘦腹

首先双手抱住自己腰部最多肉的地方,然后快速用力吸气,双手向上提起,再吐气放松,接着以拍打的方式配合吐纳气法,就像百米跑步一样,但脑部一下子吸入太多氧气就会感觉到眩晕,故该方法因人而异。

屈腿收腹法

首先上身保持不动,然后把双手放在身体的两边,屈腿收腹,接着腿向下伸直,注意不要着地,同时用腹部控制,每组做十五个,重复做三组,这个屈腿收腹法主要锻炼的是下腹肌。

粗盐减肥法

由于粗盐有发汗的作用,故可以排出体内的废物和多余的水分,从而促进皮肤的新陈代谢,使肌肤细致、紧绷。其方法是在每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,后把它涂在腹部10分钟,再用热水把粗盐冲洗干净,按摩片刻即可。

坐姿负重转体

首先坐在椅子上,下背保持平直,徒手或负重都可以,然后身体有控制地快速轮转换体,同时保持腹肌和背肌用力和身体左右平衡,最后坚持一分钟,注意不要为了追求速度而松散转动。