运动前后怎么吃?吃不对等于白锻炼!

来源:减肥 作者:静静 时间:2018-03-30
减肥期间好像每个小伙伴都有相同的顾虑,那就是辛辛苦苦运动了大半天,到最后吃饭的时候却像面临大地,不知道怎么吃才能给这辛苦的大半天画上完美的等号。

运动前后饮食

确实,有时候辛苦的跑步跑了一小时好不容易消耗了几百卡的热量一吃东西马上就白练了。不是有人说吃一碗米饭就足够抵消掉长达40分钟的跑步?锻炼完不吃东西是不是更好?下面带大家一起来了解下常见的饮食与运动的搭配关系,一起来看下吧。

1、跑步前

有过跑步经验的人都知道跑步前不适合吃太饱,不然还没开始跑肚子就会很难受。但是也不建议饿着肚子跑,吃到半饱的时候去跑步是最佳的状态。

跑步可以消耗掉很多的碳水化合物,所以在跑步之前可以适当的吃一些低碳水化合物的食物,比如面包和牛油果等,牛油果中含有健康的脂肪,而面包则能带给你足够的能量。如果对咖啡不排斥的话,也可以在跑步前喝一杯黑咖啡,这样可以有效的提高你运动的效率。

2、跑步后

跑步后你会感到很渴,想要吃东西,这个时候可以先喝些水比如电解质饮料,这些可以快速的让你恢复精力,同时还能帮助提高免疫力,让身体尽快恢复状态。然后半小时后再吃东西。这个时候可以补充一些能量,比如吃一些蛋白质个蔬菜类的食物。

3、HIIT高强度间歇训练前

HIIT高强度间歇训练的目的是为了强化我们身体里面的肌肉以及紧实皮肤的作用,是结合有氧运动以及力量训练的高强度训练,所以在做这个训练之前要先补充一些蛋白质以及脂肪和纤维,比如可以吃一把坚果或者牛奶燕麦。可以适当的吃一些的,但是不要吃太饱。

4、HIIT高强度间歇训练后

在运动后可以补充一些蛋白质,比如吃一些杂粮饭以及水煮鸡蛋。运动后要摄入足够的蛋白质,这样可以给肌肉一些足够修复的时间,这样才不会辜负了你在健身房的辛苦付出。

5、瑜伽运动前

在练习瑜伽之前千万不要吃的太饱,特别有一些针对腹部的瑜伽,更是不能在饱腹的状态下进行,但是要多喝水。如果是做一些热量消耗比较大的瑜伽,比如高空瑜伽或者是高温瑜伽的话你,那么就应该多喝水,这样可以补充因为流汗而流失的电解质。

6、瑜伽运动后

在练完瑜伽之后可以适当的多吃一些绿色蔬菜的食物,比如吃用杂粮饭陪伴菠菜加上一些水果比如苹果香蕉等等,这样既能摄入足够的营养物质、氨基酸、矿物质又能让身体迅速吸收而不会拖垮你。