束腰让内脏很受伤 5种瘦腰减腹训练法

来源:减肥 作者:静静 时间:2018-03-09

网上开始流行A4腰了,称拥有A4腰的都是尤物,你的第一反应是什么?大部分人可能就是找张A4纸去比对一下。如果是A4腰,少不得在朋友圈晒一晒,如果不是A4腰,很大一部分小伙伴心里开始琢磨如何瘦腰了?是束腰呢?还是练仰卧起坐呢?

瘦腰减腹训练

没必要用一张纸苛求自己

A4纸的规格为21cm×29.7cm,所以只要腰的宽度小于21cm,就可以称之为A4腰。A4腰之所以很快火起来,这与大部分女性的审美不无关联。通常情况下,女性朋友都希望自己的腰能更细一点,这个细其实就是相对臀部而言。而大部分男性也倾向于认为腰臀比(腰围和臀围的比例)为0.7的女性更有吸引力。

不仅是从审美角度,从生育能力和健康角度来说,腰臀比小于0.8的女性,其生育能力更强,而且未来患糖尿病高血脂高血压等慢性病的风险也更低。然而,A4腰的女性,其腰臀比果真就是0.7吗?或者说腰臀比是0.7的女性,非要是A4腰吗?即使人家没有A4腰,就能说人家的身材不好吗?所以说,没必要用一个单一的指标来要求自己。同样的,上述的腰臀比也一样,只是大部分人的审美,你也没必要按着这个标准来,最好的是在保证健康的基础上,达到自己想要的身材。

束腰让胸腹脏器很受伤

也有一部分朋友,想要通过束腰来达到细腰的目的,这样的方式可取吗?

束腰,大部分人都不陌生,影视作品里也不乏这样的场景。看过《乱世佳人》的人肯定都记得,女主角郝思嘉使劲抓住床柱,要女仆拼命帮她把腰束得再细一点。因而,不难看出,束腰就是通过上下挤压,将腰腹部的脂肪连带部分内脏挤压到上胸部和盆腔,以达到瘦腰、丰胸、翘臀的效果。听着确实很有吸引人,然而,这些光鲜亮丽的表象背后,却隐藏着极大的健康风险。

首先,由于腰腹的内脏受到挤压,会使得这些内脏的压力增大,例如加大肺脏、心脏、胃肠的压力,进而引起呼吸困难、心脏负担加重,消化不良等危害;其次,部分原本在腰腹的内脏,被迫上移或者下移,可能会引起食管裂孔疝或者子宫下垂,甚至导致不孕,严重者还会引发生命危险。所以美丽固然重要,但不至于以生命为代价,况且评价身材是否苗条,不仅仅是要看腰,更主要的是整体的比例。

想瘦腰要持之以恒减脂

那么,想瘦腰,除了束腰有靠谱的办法吗?当然有。只是不同的人,适用的方法不一样。

减肥瘦腰瘦腹训练法

1、将有氧运动和HIIT进行到底

传统的减腰腹部训练法多数是仰卧起坐,其实看似简单的瘦身法最为伤前和颈部,而且仰卧起坐是无氧运动,需要做足300个才能看到少许的成效。想要瘦出肌肉腰腹需要针对局部练习,比如深蹲跳的燃脂效果相当于做1000个的仰卧起坐。

想要效果更强,则需要使用到HIIT训练法,比如短跑冲刺、大阻力爬坡,也可适当的配合低强度的运动,如下蹲、自行车慢骑、踏板操。

2、平板支撑

这是最有效的瘦腰腹的训练法。主要是增强腰部、腹部和背部的稳定性和平衡性,可大在的增强肌肉组织。保持头、肩背、臀和腿部在一个平面上,像一块钢板,腰腹臀部的肌肉如何工作,维持住平面的状态。

3、全身动员

在健身房里若是找不到腹部皮脂的项目,因为带动全身的运动才能达到调整和塑身形的目的。当你的每一寸肌肉都得到充分的锻炼,会让你更快瘦身。

4、戒糖戒酒

如果你想在短时间内就看到目标达成,那么你需要告别上班间隙吃的零食糕点和下班后的欢饮。

5、改善饮食

杜绝了高糖高脂的食物,建议选择高蛋白高纤维的蔬菜水果,它们可以为你提供足够的能量。