有效瘦腿的运动有哪些?自己在家就能减!

来源:减肥 作者:静静 时间:2018-02-25

  腿是最能够体现一个女人的气质的,若想拥有细长的双腿,就一定要运动,很多女生都想瘦腿,可有效的瘦腿运动有哪些呢?下面就要一起来看看吧。

有效瘦腿的运动

  一、相扑下蹲

  做法:站立,将双腿打开比肩宽,双手手掌相对放在胸前,然后身体下蹲,从膝盖处弯曲身体,使之让大腿跟地面平行。背部挺直腹部,脚后跟放在地面上,膝盖位于脚趾位置的后方。再重复动作。

  二、锻炼腿曲线

  做法:首先用手肘撑起上身,两腿保持伸直的状态,然后注意上身不能贴紧垫子,并要保持一定距离,接着把靠近天花板的腿直直地向身体前方踢出,然后大腿根到脚尖绷直,同时向身体后侧踢出,换腿重复动作10次。

  三、单腿拱桥

  做法:双手交叉放在胸前,仰躺在垫子上,把膝盖弯曲举起另一条腿,脚后跟搭在另一条腿上。将臀部离开地面大约15厘米左右保持3秒钟。后回到最初姿势,换腿重复。

  四、抬腿运动

  做法:首先做力量训练的时候,不妨利用健身球来为基本训练增加一点难度,首先侧卧在地上,双手交叉放于身前,然后在两脚之间放一个大号健身球,并借助臀部的力量同时慢慢地向上推,然后再让球慢慢回到原始的位置,最后重复刚才的动作,完成三组,每组15次。

  五、蹬单车运动

  做法:蹬单车运动既能够全面锻炼腿部的肌肉,还能打造迷人的线条。首先平躺在床上,然后将两条腿慢慢竖立起来,与身体垂直,接着双腿像骑自行车一样,在空中来回蹬100下到200下之间,注意进行蹬单车运动的时候双腿速度尽量缓慢,且每次在蹬单车运动的时候必须是一个完整的圆形,脚掌心面向天花板。

  六、向后踢腿

  做法:首先双腿跪在垫上,然后把右腿向后踢,极限后保持动作5秒,然后再还原原来的姿势重复练习,每次至少踢10-15次。长期练这个动作不仅能翘臀,还能瘦大腿内侧赘肉哦,但注意向后踢腿的速度不宜太快。