八个动作让你告别大象腿!

来源:减肥 作者:静静 时间:2018-02-02

  无论哪一个季节,只要久坐不运动,大腿的赘肉就悄会无声息地长出来,如何减掉大象腿?下面就教大家几个运动,让你彻底减掉大象腿。

怎么告别大象腿

  踏蹬运动

  先仰卧然后做蹬自行车动作,注意蹬腿速度不要太快,刚开始可以做40次,最后可逐渐增至每次150次。

  单腿后踢

  单腿后踢可以收紧大腿后侧的肌肉,紧致双腿,其动作是左腿控制身体,右腿向后撤一小步,脚尖点地,然后保持膝关节伸直,由脚后跟带动右腿向后上方抬起5厘米,完成30次换另一侧重复,如果平衡稍差可利用墙等支撑。

  剪刀腿

  剪刀腿不仅可以有效减大腿内侧的赘肉,还能锻炼腹肌,其动作是先仰躺地上,双手放在骨盆上,然后双腿向上伸直,垂直地面,同时绷直脚尖,双腿向两侧打开,形成一个V字型,最后慢慢并拢,重复练习这个动作20次。

  箭步蹲

  箭步蹲不仅可以有效收紧大腿前后侧赘肉,同时还能大大提升臀部线条,其动作是先自然站立,右腿向右跨出一步,右腿屈膝,然后左脚脚跟抬起,形成弓箭步姿势,一条腿练习8-12次后再换另一条腿练习,注意抬起双腿的时候尽量让腿伸直。

  按摩脚趾

  双手先握住大脚趾,然后来回进行按摩,一天可以按摩很多次,每次2分钟,也可用同样的方法来按摩小脚趾的外侧,因为小脚趾是小脑的反射区,若是经常按摩小脚趾,还能起到增强记忆力的作用。

  脚尖绷直运动

  如果你想在办公室瘦腿,不妨从现在开始,在你双手拼命敲键盘的时候,将双腿在桌下抬起,与身体呈90度,后脚尖绷直,若是觉得酸的话,就休息一下,然后再接着做。

  站立跨越勇士式

  首先站好,把右脚向前跨出一大步,膝盖稍稍弯曲,左腿放在后方,然后将左小腿紧贴在地,注意大腿面要绷直,并同时压低臀部,撑直背部,最后将双手扶在右膝盖上,肩膀向后打开,眼睛目视前方。

  双手双脚撑地下犬式

  首先将双手双脚同时撑地,然后把身体抬起成为一个倒“V”字形,注意同时保证两手与肩同宽,然后手指张开,双脚与胯同宽,脚后跟向后,并保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上,最后头部放松,保持这个动作,深呼吸5下。