日常5个好习惯让你远离肥胖

来源:减肥 作者:静静 时间:2018-01-30

  都说水桶腰是女生的“禁忌”,腰身胖的人穿什么衣服都不好看。都说腰是女生的灵魂,没有小蛮腰的女生怎么也打扮得不好看,所以减掉小肚腩是变美至关重要的一步。大家如果真的想变美就要真的狠下心来对自己。千万不要对自己懒惰,都说世界上没有丑女人只有懒女人。

日常好习惯远离肥胖

  日常5种好习惯让你远离肥胖

  1、拒绝垃圾食品

  高热量高油脂高糖的食物营养价值太低,带来的饱腹感也很短暂。“高蛋白低碳水化合物低脂肪”的饮食既能补充身体所需的能量,也不会吃进过多的热量,还能维持长时间的饱腹感。

  2、选择健康零食

  正餐之外能吃零食吗?当然可以,只要把握好量和时间。一天最佳摄入零食的时间为上午10点和下午4点,健康的零食(坚果和酸奶等)能缓和饥饿感,减少正餐的食量,有助于控制全天热量摄入。

  3、尽量减少宵夜

  加班成为常态,是否能够容许宵夜?小康康还是建议尽量降低吃宵夜的频率,不说额外的热量摄入,睡前的宵夜也是会降低睡眠质量的。美国的运动专家米歇尔·奥尔森表示,晚上早睡一小时,次日暴饮暴食的几率就会更小,反之,晚睡一小时,增加内脏脂肪的风险就多一分。

  4、有氧运动

  大肚子只要减腹部就可以了?局部燃脂是不可能的,所以想要让肚子变小,能够燃烧全身脂肪的有氧运动是必不可缺的。上班族常常抱怨说没时间运动,其实每天傍晚抽出半小时慢跑,就对燃烧内脏脂肪有帮助了。也可以试试快走、骑自行车、跳操等运动,记住一定要坚持!

  5、选择高膳食纤维食物

  想要成功减去大肚子,及时排出身体废物也是不可少的。富含膳食纤维的食物可以维持肠道的健康,吸附有害物质,并帮助身体代谢的垃圾顺利排出体外。燕麦、绿豆、番茄、红薯都是减去内脏脂肪的好帮手。
 

  具体高膳食纤维食物

  1. 无花果

  无花果的膳食纤维含量很高,每240克含6.6克膳食纤维。它还富含钙、钾和镁。研究显示,无花果的膳食纤维有助预防乳腺癌。如果吃不到新鲜的,干无花果也一样。

  2. 豆类

  干豌豆、扁豆、黑豌豆和青豆等都是高纤维食物中的明星。多数豆类富含蛋白质、叶酸、铁和B族维生素,而脂肪含量极低。豆类消费越多,心脏越健康。

  3. 大麦

  大麦的纤维含量与豆类旗鼓相当。大麦中的膳食纤维对降低胆固醇和促进肠道健康有益。同时它还富含硒,对降低直肠癌的风险和促进甲状腺激素代谢有帮助。

  4. 茄子

  许多人觉得茄子软乎乎的,膳食纤维很少。其实茄子每提供20卡路里热量,就能提供3克纤维。因为热量低,所以茄子便于提供更多的膳食纤维。同时,茄子的镁、钾、叶酸、B6、维生素C、维生素K的含量都很高。

  5. 梨

  一只梨的能量大约为100卡,含有5.2克膳食纤维。除了做水果,梨还能做凉拌菜吃。

  6. 绿叶菜

  一杯芥蓝能提供一个人每日所需纤维的11%,5倍的维生素K,2倍的维生素A和60%的维生素C,但只有21卡的能量。二杯菠菜就有4.3克膳食纤维,生菜则有2克。