30岁的起居饮食计划

来源:健康专栏 作者:小岳 时间:2017-03-24

  “日出而作,日落而息。”这是中国人古老医术里给大家定出的起居计划。而对于21世纪的年轻人来说,这样的古代生活规律似乎不实用了,熬夜一族正在增多,尤其是刚刚开始工作,家庭中挑起大梁的30岁左右的年轻人。

  为了工作加班,星期日睡个大懒觉放松已经成为30岁人群的一种趋势,这种趋势其实是对健康无益的。书中前面已经提到,熬夜对人体伤害是很大的,胆结石等过去被认为的“老年病”现在之所以在30岁的人中,成为高发病种,往往就是因为熬夜等原因造成的。

  所以一定要制订科学的起居计划,一般来说,30岁的人,睡眠时间控制在6各小时可以基本保证第二天的精力,8小时是最合宜的,而10个小时往往就有些长了。30岁的人每天入睡的时间最好是在夜里11点半之前,尽量避免超过12点。这样人起床的时间应该在早上7点到8点,这也和上班时间吻合。这样的休息方法就是充分而科学的。只要基本保持这样的生活规律,人体是能得到很好的保养的。

  30岁的人在事业感情上正是比较旺盛的阶段,交际应酬是难免的,但是你一定要注意交际应酬不应该成为常态,不能夜夜笙歌,违反自然的休息规律,那对身体也是有害的。

  另外,在饮食方面,现在很多身处都市的30岁男女都是上班族,一般来说上班族因为早上起得匆忙不吃早饭,中午无法回家而吃些便利的盒饭,或者方便食品都已经是常态了。其实这对身体也是有害的。人体在头一天晚上6点左右进餐后,如果一直到第二天中午12点,也就是整整18个钟头后才吃第二顿饭,这样胃会受到损害。

  另外,根据科学调查,早餐时分,人体对于维生素C、维生素E等有益的营养元素吸收能力是最强的,因为经过充分的睡眠,人体正处于新陈代谢的兴奋时刻。所以把握早餐时间是非常重要的。

  上班族的午餐问题虽然不好彻底解决,但是在选择午餐的时候,可以有意识地选择有营养的食物,并且在尽可能的范围内选择不同种类的食物来吃,这都是对身体有益的。

  很多30多岁的人由于担任着比较关键的工作经常会加班,这个时候,吃也不能马虎、要及时吃饭,不要让自己的胃长期处于饥饿状态,那也会影响你的健康。

  还有一点比较重要的是,可以买一些补充维生素或者其他营养保健药品来维持饮食的健康。这样有效简单的方法也可以补足人体一天摄入不足的其他维生素种类,让人吃得更加健康。但是请记得这些药并不是适用于所有人,必须看清楚说明,根据每个人实际的生活情况,并且在询问医生或者健康顾问的情况下食用。